Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na [...]
[...] Jestem wycieńczony. Musiałem zrobić ok. 10km. Ledwo do domu doszedłem. Kalorii napaliłem za dwie sesje. Dlatego też w tym tygodniu aerobów koniec. Do tego zrobiłem jeszcze trening nóg. Ledwo chodzę. Czuję, że jutro porządne DOMSy będą. TRENING: Przysiady ze sztangą 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]
[...] Posiłek 2 i 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/922dbd2e3a594857902355dee5a75eba.JPG Odczucia: dziś w końcu nadszedł pierwszy trening crossfitu po tych 2 seriach lało się ze mnie niemiłosiernie (a co dopiero bedzie po 5 :)) ) ale nic dziwnego bo na siłce było aż 24 stopnie 88-O Zaraz po treningu [...]
[...] w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 Przepraszam ze tylko tyle wrzucam ale nie mam za bardzo czasu na dłuzsza rozpiske. Suple sie powoli konczą [...]
Dzień treningowy Na trening miałam ograniczony czas, ze względu na rodzinny wyjazd, więc zrobiłam go bez aerobów. Spieszyłam się do domu i okazało się że wszyscy pojechali bo myśleli, że skoro poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 [...]
jak zeszłam ze zmiany to potem jechałam już tylko na kole albo za samochodem i wtedy było ok tętno się uspokoiło:) treningów nigdy nie odrabiam musiałabym nie spać jakbym z treningu zjechała, to miałabym jakieś 30-40 do domu więc wolałam jechać dalej jeszcze z asekuracją :) co zrobię ? hmm jutro pojadę na trening i zobaczę jak będzie, w razie [...]
[...] Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat), przefiltrowana woda Dzisiaj tylko Vacuum zgodnie z zaleceniami + dodatkowy trening z priv'a. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na pupie, zwłaszcza jak biegnę albo jak ją napnę. Przy chodzeniu czuć delikatnie. Problemów z lewą stopą już prawie nie [...]
Dzisiejsza miska Trening: biegi w terenie 6,9 km 46 min Samopoczucie...ch***owe,ledwo to przebiegłam,dyszałam jak słonica a po skończonym biegu w drodze do domu szłam chwilami jak bym była pod wpływem %%% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8892f96d714a2d817f90687a86e4b1.jpg
[...] nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]
Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]
[...] kompleks witamin rano magnez Dieta kuleje, dzies tj niedziela do 20 jeden posilek wiec trzeba podladowac. Sobota: 120g budyn,300 ml mleko,40g wpc 100g ryz,200g lopatka trening 50g cornow,40g wpc, 5 kawalkow pizzy z boczkiem,salami,szynka 100g ryz,200g lopatka robota 21-6 w czasie shake 200g wiejski,25g wpc,50g cornow,40g masla orzech o 7 po [...]
[...] 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,rozciaganie Intensywny trening,od rana szkola,od razu po z mama na zakupy,potem do znajomego robic auto,wrocilem szybko drugi posilek juz po 16, z dziewczyna do lekarza i do sklepu,i o 20 dopiero [...]
Pewnie wszystko już zostało tutaj napisane, więc tak tylko wrzucę jakieś swoje luźne odczucia co do gali (gal) KSW. Niestety, ale ta nasza polska mentalność wyłazi w każdej dziedzinie życia. Czyli kombinatorstwo wszelakiej maści. Niestety, ale to KSW to zwykły interes niczym nieróżniący się od prowadzenia budki z hot dogami, czy nowym rodzinnym [...]
Eee tam, nie takie rzeczy się wytrzymywało \-) najmilej wspominam tydzień wege %-) 03.09 trening: DNT *rano: "interwały" + bieg - w sumie 40 minut *popołudniu: schody 40 minut Te interwały to żenujące wyszły dziś. Zrobiłam jeden biegowy, ale nie było przyspieszenia wcale, raczej bieg w miejscu @@-), to postanowiłam, że zrobię Evelinowe biegi z [...]
[...] jak nie zjem także zjadłem kawałek... dlatego też obciąłem troche kalori.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92071dff0428486386c73de238d12fa0.png Aha i zapomniałem powiedzieć, że trening przełożyłem sobie na jutro gdyż dzisiaj wróciłem o po 16 do domu, zmarznięty i zmęczony nie chciało mi się iść na zimną siłownię.... Jutro w dzień nagrzeje na siłce i [...]
[...] odbywa się dwa razy dziennie, po za tym normalnie się uczą. Mają tam najlepszych trenerów, sami mistrzowie. Do domu nie jeżdżą zbyt często, całe dnie w tym samym rytmie: trening, nauka, trening, sen. Prawdziwy zakon Ale w Rosji sambo jest sportem narodowym, więc nie ma co się dziwić. O tych szkołach opowiadał mi mój trener Taekwon do. Zanim [...]
Podanie dokłądniej godziny jest bardzo trudne... Problem pojawia się ponieważ ja przez cały tydzień jestem trudno osiągalny... PIĄTEK po szkole mam trening (wracam koło 23 w stanie lekko wskazującym) SOBOTA mam od rana fakultety z matematyki a zaraz potem mam przyjęcie kart do głosowania - wracam pod wieczór NIEDZIELA pobudka 4 rano i do domu [...]